右侧单腿脊柱扭转_瑜伽 · 仰卧体式入门

 时间：2026-02-13 23:50:37

1、步骤

手臂展开平躺于垫面，屈右膝靠近腹部

用左手扶住右膝倒向左侧，右膝点地

呼气，眼睛看向右手指尖方向

2、呼吸

吸气加深扭转，呼气肩部下沉

3、动作感受

脊柱和整个背部得到有力的扭转

4、常见问题

问题：耸肩

解决：手臂放置低于肩部

5、细节图示

感受脊柱和整个背部的扭转

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