瑜伽初级体位--动物放松功

1、步骤

1.     瑜珈直脚坐姿，屈右膝，右脚跟贴于左大脚内侧，屈左膝脚跟贴于左臀部外侧。

2.     吸气，双手由体前部举过头顶。放松肩膀。

3.     呼气，双臂上身同时转向右侧，胸部中线对准右膝。

4.     吸气，伸展脊柱。

5.     呼气，腰背力量带动上身平直向下，腹胸贴于右大腿，额头点地，保持自然呼吸，将意念集中于背部的伸展。

6.     吸气，腰背力量带立直上身，转回正前方。

7.     呼气，双手还原体侧，伸直双脚晃动放松。

相反体位