1分钟瘦背操塑造撩人美背

1、　　双肩后张伸懒腰,立正站好，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。双肩向后微张，与此同时双手贴耳向上延伸，上半身跟着一同向上伸展，到达极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使背部得到锻炼，使其变得紧实，以练就出性感美背。​

5、　　抬臂后张,立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘抬至与肩同高。利用双臂的力量将其向后张，到达极限时将双臂伸直。双手十指交错与后背，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使背部得到锻炼，以达到瘦背效果。

9、　　背部紧绷,身子保持挺直，双肩略微后张，利用上半身的力量将背部保持紧绷状，5秒钟后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的背部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，想要不运动就能练就性感美背的MM，可以尝试多练习着动作。