1、缓慢起床。
早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血 管平滑肌恢复适当张力。然后慢慢坐起,再下床活动,这样血压才不会有大波动。
2、温水洗漱。
过热、过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压30℃-35℃的温水洗脸漱口最适宜。
3、适当晨练。
高血压病人宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动,可增强血管的于缩能力,缓解全身中小动脉的紧张。
4、性格、情感改变。
以前大大咧咧为人随和的老人变得越来越固古怪、斤斤计较。开朗的开始不爱理人,经常发呆,情绪低落。有的老人开始多疑。以前喜欢干净的,开之八始变得邋遢
5、定向力差。
出门后开始找不到家
6、耐心排便。
最好坐便。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香蕉等水果及含纤维素多食物。
7、早餐清淡。
杯牛奶或豆浆两个鸡蛋、两片面包或半个馒头,加清淡小菜即可不可过饱,也不五趣可少吃。
8、切勿挤车。
高血压患者无论上班、下班或外出,最好步行或骑自行车。中午餐后稍事活动,可小睡一会儿,半小时-1小时左右即可。无条件午休时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。
9、晚餐宜少。
晚餐宜吃容易消化的食物，除干饭外，应配些汤类或粥类。进水海趣召量不足，会使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
