功能性训练动作怎么做？

1、做右侧弓步，用同侧的右手去拿炮简向右侧。

2、脚跨大步屈膝，然后俯身屁股向后向上走，腹部收紧。

3、感受臀部的发力，重心在中间，向下俯身，炮筒放平。

4、吐气起。

5、然后同样的做左侧弓步，左右算一次，反复锻炼即可。