1、加大臂力的力度和频率练习：做标准的俯卧撑，尽量加快速度和频率，每天保持3次练习，每次保持40个以上。记住是加快频率和速度。利用潜能最快的速度。这样可以增加手臂的爆发力。
2、练习单臂俯卧撑：若能一次性做40个频率高的俯卧撑的话，那么恭喜你：你肯定能做起单臂俯卧撑。做起单臂俯卧撑加大频率，以最大的可能做起。
3、腿部练习：跑步时，幅度是关键。每个人根据自己的身高或其他因素跑步时的幅度肯定不同，既然不同，那我们就找一个平衡点，找出自己最能变换的幅度，照这个幅度跑步时加快摆臂频率。摆臂越快，腿部幅度越快。
4、平时练习时，尽量保持放松（心情放松），多次尝试手臂摆动加快频率的练习。腿部有时可能跟不上，那么需要增加腿部的爆发力。如何增加爆发力？需要多跳，单腿跳、脚前掌着地跳跃。使腿部爆发力增强。
5、当手臂摆幅频率和腿部幅度达到平衡时就可以加快速度跑步。
