1、五谷杂粮。除了是中国人的主食、果腹的良伴、活力的主要来源外，对人体也有许多益处。在中国居民膳食结构金字塔食物结构图中，面包、谷类、米和面食占了食物比例的 50%~60%。五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E 等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。
2、奶豆制品。其营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。
瘦肉也是优质蛋白质的良好来源。
优质蛋白质的摄入可以帮助身体更好的合成胶原蛋白，使肌肤焕然一新。
3、蔬菜和水果。其中含有的大量维生素和矿物质在身体中起着重要的生理作用，对机体蛋白质的合成也有着相当大的影响。
4、这里不得不提的是天然维生素E，它是美容护肤的最佳选择，它有清理人体内氧自由基的功能，阻止生理色斑的产生，对紫外线灼伤的皮肤起良好的修护作用;它易被皮肤吸收，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤弹性。天然维生素E推荐选择CPT的天然维生素E软胶囊，国家队的运动员都在用的牌子，质量不错的，可以试试。
