1、第一，每天晚上临睡前吃些富含纤维性的食物，如苹果。失眠症会得到改善
2、第二，把香蕉或者橘子剥开，苹果切块放于床头，闻着芳香气味也有助于睡眠，水果的香味呢对人的神经有较强的镇静作用，从而改善睡眠的质量。
3、第三，睡前喝一杯牛奶，也有助于入睡，牛奶中生化物质色氨酸能使人产生疲倦，具有催眠的作用。
4、第四，睡前喝上一杯糖水，可以帮助大脑皮层进入抑制状态，糖水能使人体内出现一系列化学反应，产生大量的血清素，就会使人安静下来，容易进入睡眠。
5、第五，食醋有催眠的作用，临睡前将一烫匙食醋倒入冷开水中喝下，能帮助入睡。
6、第六，晚餐喝一些清淡米粥，有助于睡眠。小米中富含色氨酸，大脑神经细胞分泌的血清素就越多，会使人产生疲劳感，能很快入睡。
