1、缓解腰肌劳损的第一种方式是盆骨斜抬运动，这个动作可以有效的锻炼我们臀肌和腹肌的肌肉，也就可以间接的减轻我们腰椎前屈的问题。
2、单侧抱膝运动也是一种方式，通过臀部的发力，收紧腹部，在运动的时候用双手抱住一边的膝盖，然后缓慢的去靠近胸部，时间到了再换另外一边膝盖，可以有效的锻炼我们的下背部肌肉。
3、第三种办法就是双侧抱膝运动，和方式二不同的点在于三方式要双手抱住膝，让背部有被伸展的感觉，这不仅可以锻炼到我们的下背部肌肉还能锻炼腹肌。
4、单侧直腿抬高运动也是其中的一种方式，让我们的身体处于仰卧姿势，弯曲一侧的膝盖，然后另外一侧平放，收紧腹部，然后缓慢的抬高伸直一侧的下肢，然后再缓慢的方下换另一侧，可以锻炼到腹肌。
5、腰部特别不舒服的话，可以做腰部伸展运动，通过腹部力量，将腰部向上抬起然后缓慢的放松下来，可以增强到我们的腰腹肌肉力量。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害 编写，谢绝转载，感谢配合。
