1、 用手刀切切看你的肚子是不是软软的？用手夹捏捏看你的侧腰是不是肥肥的？唉~~这就是长期坐在办公室的办公椅身材呀。 办公椅身材不要怕，代谢差就用运动来补强！！下面来教大家如何得到平坦小肚肚与小蛮腰~ 用一些简单的小运动~启动你的核心肌群~就在今年夏天穿上让人又爱又恨的比基尼吧！ 运动要注意安全唷，在运动途中会腰酸或是脖子酸，就是代表运动用力错误！这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！
3、 2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚
5、 4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟
7、 8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。 9.收紧你的肚子后将上背部提起(记得收脖子！) Tips： 肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体~放松你的肩膀(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
9、 12. 上背部躺下(这时候脖子还是收着唷)
11、 注意： 1. 无时无刻保持肚子平坦(也就是保持肚子用力！！) 2. 千万不要耸肩，不然运动璜模惜割完你也落枕了 3. 简单的原则： 吐气------>用力 4. 记忆口诀： a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度 b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖子
13、 2. 开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感 Tips： 膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起
15、 6.上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾 7.肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作 8.再回步骤2重复，约5~8回即可
17、 瘦腰腹三： 1. 收肚子，卷骨盆，身体稍微往后倾
19、 3. 回动作1 4. 左手心朝下，面向左侧滑动 5. 回原位置
