如何学习蹲踞式跳远：[2]腾空与落地

1、原地纵跳后做收腹、举腿、团身抱膝练习。

3、原地跳起并腿练习。原地两腿蹬地跳起，在空中形成摆动腿在前、起跳腿在后的弓步分腿姿势，当人体下落时，起跳腿迅速屈膝向摆动腿靠拢，两脚成平行落地。熟练后可以连续起跳做。

4、单腿支撑抬腿伸腿练习。单腿站立，将非支撑腿抬平，小腿自然下垂，然后屈膝。练习数次后，交替支撑腿做上述动作

7、加长助跑距离的跳远练习。在短助跑4-6步练习跳远的基础上，增加两步助跑练习跳远2-3次。要发挥速度，掌握好节奏。为了消除学生紧张心理，把起跳板改造成面积较大的“起跳区域”，利于学生发挥速度。