1、节食。
2、做平板支撑动作。
3、腹肌发力。
4、跳绳。
5、保持。
6、有效。
7、保持高抬腿。
8、保持腹部收紧。
9、卷腹。
10、锻炼腹直肌。
11、HIIT训练。
12、持续消耗能量。
13、深蹲。
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时间：2025-11-15 01:58:32
1、节食。
2、做平板支撑动作。
3、腹肌发力。
4、跳绳。
5、保持。
6、有效。
7、保持高抬腿。
8、保持腹部收紧。
9、卷腹。
10、锻炼腹直肌。
11、HIIT训练。
12、持续消耗能量。
13、深蹲。