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12 12、12.弓姿势趴在地上，下颚放在地面，两腿向上屈曲。两手捉住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身板和腿尽量上提，使身板成弓形。连结20秒(膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆)13 13、13.乳儿姿势(矫正体形，去除赘肉，紧翘臀部) 跪坐在地，屈曲上身，额头放在地上。两手放在身板两侧，手掌朝天。...
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在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。3 玉珠铉减肥瑜伽--L型姿势 练习规则： 1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺...
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那么，玉珠铉减肥瑜伽有哪些? 最有效的瘦腿瑜伽动作一： 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。 3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。 最有效的瘦腿瑜伽动作二： 1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
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玉珠铉减肥瑜伽之山姿势 1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，勒紧大腿肌肉，臀部不要向后翘，勒紧括约肌和肚子，腰背挺直，双手自然向前垂直。保持均匀的呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做这个呼吸的时候嘴巴要闭起来，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气。同时，视线向45度的方向看，感觉一股气流从掌心流向体内。
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1 打开百度，在搜索栏里输入：玉珠铉减肥瑜伽中文配音版下载。2 点击搜索出来的第一个进入。3 页面往下拉，会看到下载的地方。4 选择一个你较快速度的网，进行下载。5 继续选择适合你下载的地方。6 好了，我放在了桌面上，点开桌面，已经下载下来了。7 因为是给大家示范，所以，本人下载了一下，实际上，我不...
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1 搜索玉珠铉减肥瑜伽视频。从电脑或者手机上百度搜索“玉珠铉减肥瑜伽中文配音版”视频，会出来许多结果，挑选时长在44分多钟的那种，爱奇艺与酷6等等许多网站上都有，打开看，挑选一个画面比较清晰、少无碍眼广告的。2 跟着视频学。穿上瑜伽服或者家居服（只要是棉质吸汗的宽松衣服即可），如果感觉电脑与手机上的屏幕较小，可以连上家里的液
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