当食物摄入量和身体活动量为平衡的状态，体重就能够维持在健康的范围之内。科学减肥的方式就是要选择中等强度的运动。人在运动的过程当中会消耗掉糖分脂肪等能源物质来产生能量，因为大部分的人都不爱运动，选择过于强烈的运动会适得其反，对健康造成不利因素。另外还要保持健康的饮食，多吃优质蛋白，少吃垃圾食品。
如今物质水平非常高，人们能够轻易获取到高热量的食物，但在食用完之后，却没有时间或者精力去做出相应的运动消耗，因为生活节奏非常快，除了工作就真的没有多少私人时间了。目前我国有大多数居民的活动情况不足，成人肥胖率已经超过了50%，6~17岁儿童青少年肥胖率超过了19%，6岁以下的儿童肥胖率更是高达10%。事实是运动有利于身心健康，体重过轻或者过重，都有可能导致疾病的风险增加。
做到食不过量其实只要定时定量的用餐，在吃饭的时候细嚼慢咽，避免进食过快。因为过快的进食会导致饱食中枢反应迟钝，在无意之中就过量的进食了。也要尽可能的减少在外就餐，大部分的餐馆为了食物的美味，一定都会重油重盐，这无意当中又增加了热量的摄入，想不胖都难。现在大部分的年轻人工作压力比较大，没有多余的时间健身，其实每天保持6000步以上的步行运动也能够很好地消耗体内多余的热量。还可以尝试夜间进行有氧运动，比如慢跑和骑自行车等。
