一定要合理安排运动的强度，由于中年人的骨骼和肌肉功能相对来说较差，很容易受到损伤，尽量以打太极散步开始，在适应了这个强度之后，逐渐的增加相应的强度，比如说慢跑等。真正的健康运动需要配合上饮食、作息和体检的，中年人运动需要注重营养的摄入和饮食的调理，要避免摄入过多的脂肪和糖，同时为了更好的健康运动，定期检查可以发现潜在的健康问题，规避一些不必要的体育运动。人到中年就要特别注意自己的一举一动，千万不能大大咧咧，像年轻时候一样的习惯去生活，运动更是如此。
生命在于运动，人到中年的身体素质开始逐渐下降，特别是现在这个时代的年轻人，一旦迈向中年，会有很多的疾病。长时间的高强度工作和压力使他们的身体早就处于亚健康状态了，因为确实没有多余的时间去运动，哪怕是休息也只想躺一整天。所以对于运动的强度来说，一定要循序渐进，不能一开始运动就大刀阔斧，那样只会伤筋动骨，还有可能劳民伤财。
中老年人在运动的过程当中也要记得及时补充水分，因为运动会挥发大量的汗水，只有保持水分的平衡，才能够避免脱水和中暑的问题。而对于中年人来说，运动的时候不要勉强，坚持不下去就赶紧要停下来休息，要有自我保护意识，避免过度运动导致受伤。
中年人抵抗力比较差，血液循环没有年轻人好，所以在冬天运动之前应该先热身，做好自己裸露位置的保暖工作，夏天的时候特别要注意防暑。
