小暑风俗活动有食新、吃藕、吃伏面、吃暑羊、封斋以及舐牛等等。小暑时节的养生方法主要有：多喝水加强锻炼、坚持饮食规律，早睡早起等。
所谓食新的意思就是小暑过后尝新米，将新割的稻谷撵成米，然后做饭供奉五谷大神和祖先，希望他们可以保佑这一年有好的收成。吃藕的习俗主要是因为这个季节的藕相对比较便宜，而且藕中富含油丰富的碳水化合物和维生素，可以为人体日常活动提供能量。伏面在三国时期就已经存在，吃伏面主要起辟恶的作用。吃暑羊是苏北地区的传统，在这空闲的时候约上三五好友一起吃暑羊，这个时候的属羊正是肥嫩鲜美。
封斋就容易理解一点，就是在这个时节不要吃鸡鸭鱼、鳖、蟹等，据说吃了这些会给自己和家人找来祸患。舐牛就是在小暑这一天给牛改善伙食，让它喝麦仁汤有强身健体，能干活不淌汗的说法。
小暑时节天气开始热了起来，人们出汗频率越来越高这个时候日过不及时补水的和体内就会缺少同时缺少营养物质，长期如此皮肤就会变干。运动是保持健康的必要条件，不仅可以强身健体还可以促进血液循环提高免疫力，但是运动也要适可而止，天气比较炎热人很容易中暑。建议规律饮食是非常关键的一点，不能不吃饭但是可以选择一些清淡的食物蔬菜汤就是很好的选择。小暑时节可以吃一些养生蔬菜像：土豆、冬瓜、苦瓜和生藕以及白菜和黄瓜都是降温解暑的必备菜品，不仅味道好而且还能排除烦躁、消除水肿、清热解暑。
