适量的饥饿能够帮助人体更好地控制体重、加速修复和再生、提高免疫力、增强能量水平，并提高思考和认知能力。饥饿是人体最基本的生理需求之一。当你感到饥饿时，你的身体发出的信号可能只是告诉你要吃东西。任何时间过长过剧烈的饥饿都会对身体产生多种不良影响，因此需要正确地控制自己的饥饿感，以保持健康的身体状态。
人们追求健康的身材一直是个永恒的话题，如果要保持健康的体重，饥饿是一种很好的方式，因为饥饿时肠子会发出饥饿信号，让你停止进食。如果能在饥饿时保持冷静，抵制食物的诱惑，饮食规律将变得更加健康有规律。对于那些无节制饮食、对食物上瘾的人来说，通过饿一饿可能比限制饮食更有效。
节食可以有效地提高人体的免疫力，饥饿对身体的这种积极影响是因为在饥饿时，身体正在寻求游离脂肪酸以为能量来源。健康的脂肪酸可以改善人体的免疫功能、抗炎以及再生能力，所以适当的饥饿可能会让你的身体变得更健康，更抵御各种疾病。在饥饿时，人体多余的脂肪会被身体利用以支撑其正常生命活动。饥饿时运动，可以进一步加速身体的代谢和升级修复能力。所以在保持适量饥饿的同时进行运动，身体的修复和再生能力就能得到明显提高。
人体在经历短暂的饥饿后，可以更加有效地利用存储的能量。饥饿可以促进人体进入胞内垃圾清理模式，清除身体内的积累和多余的物质和毒素，还可以促进人体的血液循环，提高人体的体温和新陈代谢速度。这些都可以让身体产生更多的能量，提高身体的能源水平。饥饿可以大幅提升人的认知能力与反应速度，也有助于提高人对思考问题的注意力和智力水平。
