-
1 首先必须有优酷客户端播放器,没有的先下载一个,不喜欢的下载完可以卸载。2 下载好以后,点开播放器,让她处于播放状态。3 在播放器的上方,搜索栏输入“郑多燕”,点击搜库。4 点开后,查找你想要的视频。5 选好后,点击播放。让你想下载的视频处于播放状态。6 鼠标放在屏幕上,出现“下载”两个字。点击!
-
郑多燕减肥舞主要是分为两部,每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。
-
方法/步骤 1 郑多燕减肥操一:滑步与夹胸运动 1、先吸气,让膝盖微微弯曲,上半身倾向前方,与地面保持平行,然后双手垂直弯曲,让手肘尽可能的抬高,双脚的膝盖与脚尖朝向前方,让大拇指向身体的内侧指。 2、缓缓吐气以后,将重心放在右脚上,左脚的脚尖踮起来,然后将双臂合并以后举高,这样对我们的胸肌有很好...
-
郑多燕减肥操2:改良式仰卧起坐 简介 改良式仰卧起坐主要针对的是侧腰腹肌肉锻炼,可以达到瘦腰的功效。 方法/步骤 1 双手屈肘,在胸前交叉,双腿弯曲并交叉,右腿叠放在左大腿上,躺在地上。 2 呼吸,上身起来保持1-2秒,下巴和胸部保持拳头大小的距离,一边呼吸再回到原位。 3 本套郑多燕减肥操减肥...
-
郑多燕 减肥操 方法/步骤 1 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。2 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,...
-
5 第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的),一开始做这个运动,既枯燥又使不上力气,觉得白费功夫,后来把动作调的标准点,你发现它是提臀的,再做的的时候可以试着摸摸你的臀部,绷的非常紧实,如果你的臀部扁平,本身就特别注重提臀,我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操,跳上五六...
-
1 关于垫上操,估计不是很多人愿意去练,难度就在于要压腿,有的动作甚至就固定在那了,那么,小女子建议大家在学这套操的时候慢慢的去压腿和延伸,千万别为了和郑多燕的姿势一样而拉伤韧带,咱们不是都是各个跳舞的,身体的柔软度没那么强就不要硬撑啦! 首先是站姿的压腿,将双手整个举到天空中双腿并肩排开...
-
1 第一种:郑多燕瘦手臂操1:双腿分开,右脚向前跨出,膝盖弯曲,左腿伸直放在后面。挺直腰背,身体向前倾,右手放在右腿的膝盖上,左手握拳,抬起大臂到肩膀位置。2:向后伸直左臂,让左臂平衡地面,保持数秒,然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次,然后换右手练习。2 第二种:双臂运动 双脚打开,双臂以画...
-
减肥操 腰腹赘肉 方法/步骤 1 如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲,上半身向左移动,双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上,膝盖弯曲,将臀部向后推出,腰部固定不动,上半身向右移动。2 如何减腹部赘肉第二式右手向外伸展,上半身向左移动,左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下,膝盖蹲低,上半身向左移动,右手...
-
郑多燕减肥舞中有详细介绍,记得保持双手的水平状态。当后仰的时候,手臂向上伸直,然后再放下,身体慢慢向前复位。两个动作为一组,做5次。接下来就是扭腰部的动作,下身不能动,然后上身想一边扭,这个动作可以有效瘦腰,郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的姿势,只是腿部要竖起,上身的动作
-
3 【郑多燕收腹操】1. 双手手臂伸直抬高于耳朵两侧,背部挺直,坐姿,双脚屈膝约45度,打开至与臀同宽,双脚脚跟着地。2. 上半身往后推,背部保持挺直,保持动作的姿势。3. 腹部内缩,背部稍微弯曲,双手往下与肩同高,再返回动作1。注意事项 郑多燕减肥操一般30分钟结束,结束后不要马上喝水或者洗澡,...
-
郑多燕减肥操4:灵活的上身和骨盆运动 简介 灵活上身和骨盆运动减肥操主要针对的瘦身部位是肩膀,大腿,骨盆,肋骨等,具体减肥动作如下: 方法/步骤 1 两腿分开比肩宽,右臂持哑铃在身体前向左下方伸直,左臂持哑铃屈肘放在左大腿根部,此时微微弯曲左腿。2 接下来再身体重心从左腿移动至右腿。 3 右手臂向侧...
-
运动会消耗脂肪,增加肌肉。因此,镜子里的你明明纤瘦了,但体重不一定有减少。体重计会告诉你:「没有变化」,但镜子会对你说:「你变美了」。体重计会骗人,真相在镜子里。 过了二十五岁之后,开始出现微微隆起的小腹,逐潮变成水桶腰,这样不仅显老,穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,...
-
郑多燕减肥操3:拉伸侧腰锻造S曲线 简介 拉伸侧腰减肥操针对的减肥部位则是肩膀,胳膊和侧腰,具体减肥动作如下: 方法/步骤 1 两腿分开略比肩宽站直,右手屈肘放在身后,左手向侧伸展,双手各持一个哑铃,同时带领上身向侧倾斜。2 左手屈肘放在身后,右手在上屈肘在背后,保持身体姿势,举起右臂贴住耳旁,...
-
郑多燕腹部减肥中文视频 1 郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,谁也无需勉强自己,以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的减肥健身操效果相当好,帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一...
-
2 健身操分为好多集,适合不同身体素质和体能情况的人来自行选择,初学者建议先做一些时间短的,比如10分钟甩油操等,循序渐进效果更好。3 要注意做操动作要到位。郑多燕减肥操看似简单,但是动作幅度还是蛮大的,所以,你在跟着跳时,一定要注意动作幅度要到位,才能真正有效果。4 要准备一些简单器械。准备瑜伽垫、...
-
郑多燕减肥操左右扭转紧致身体赘肉 简介 想要甩走身体赘肉?运动减肥很有效,什么减肥动作能够帮到你呢?今天分享郑多燕减肥操,轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉! 第一种动作示范 1 第一步:双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。 2 第二步:上半身...
-
减肥操、粥 减肥操介绍 1 1、这个减肥操只要十分钟左右就可以,大家可以下载视频,跟着视频一步步做,节奏也不快,动作也很简单,年轻人或者老人都是可以做的。2、十分钟就会出很多汗,对于想要快速减肥的朋友做操的时间可以循环渐进,适当增加,慢慢增加到半小时,或者四十分钟,做半个月到一个月效果就明显看出来...
-
郑多燕减肥操教程 简介 减肥的小伙伴一定要试试郑多燕减肥操,相关的视频教程可以通过腾讯视频查找并观看,跳起来 工具/原料 手机:Android系统 软件:腾讯视频 方法/步骤 1 打开腾讯视频 2 搜索“郑多燕减肥操教程”3 点击搜索结果链接 4 播放开始后可以跟着跳操 5 点击播放界面右上角“…”,可以调节播放速度 总结...
-
郑多燕减肥操 轻松瘦腿瘦臀 1 郑多燕减肥操,是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的,是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面,您还是跟着小编一起来学习下吧! 郑多燕减肥操 亲自传授瘦腿运动 瘦大腿内侧的私房秘技~第1招 1.双腿打开,挺直背部,
-
同时收腹,将身体微微前倾,这时腰部和臀部肌肉都有拉伸的感觉。4 继续以逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,同时将重心移到左脚,垫起你的右脚脚尖,此时身体略向前倾一点。注意事项 最新郑多燕减肥瘦身舞中文版全集包括(有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球全身训练、精华学习等等)了解更多请看参考资料 ...
-
1 郑多燕减肥舞:郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。那么,郑多燕减肥舞有效吗?郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己...
-
郑多燕减肥舞 有助于减肥的瘦身操 简介 曾3个月狂甩70斤的郑多燕拥有一批忠实粉丝,其自创的瘦身操更是在网上曾拥有2000万的惊人点击量,更被网友们誉为“韩国辣妈、塑身女王”。究竟郑多燕是如何创造美丽传奇的呢?下面跟大家分享一套比较简单的减肥操,去掉不该有的赘肉呢,让大家在家也可以轻轻松...
-
2 电视打开 按遥控器按钮D/EMP 进入图5界面 按OK进入 选择你在硬盘中已下载的MV 3 这下咱们就可以跟着做操了 这种距离 连四百多度的眼镜都不用带了 做起操来更方便舒服 注意事项 普通硬盘即可 (但是不能直接插进电视的U口,因为电视识别的问题,必须通过数据延长线)郑多燕减肥操在优酷里就可以下载 ...
-
郑多燕减肥舞-第一部分:街舞操 1 街舞操是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。电脑一部 笔记本台式机均可、掌握好节奏 4个8拍为一节!看视频操作 动作规范!很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完...
-
郑多燕局部减肥操怎么做减肥快 简介 45岁韩国辣妈郑多燕减肥前的体重是70公斤,仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹,从韩国红到了日本,被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。小编推荐几式郑多燕减肥操,让你...
-
郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解 1 郑多燕瘦肚子减肥舞中最有代表性的就是绳操,姿态优美又有表演味道,瘦身效果又好,想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧!【 后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦!】郑多燕绳操第一步:右脚绑住绳子的一端,套在鞋子上,然后左手拿着绳子的另一端,右手拉直绳子,双手保持...
-
减肥操我选郑多燕 简介 减肥咱们不可以盲目的去做 ,下面是郑多燕减肥操每天坚持一次,一个月就会有成果,减肥一定要坚持三个月以上哦,因为三个月是减肥的一个周期,不然会没有效果的 方法/步骤 1 早晨起床第一件事喝一大杯白开水清理一下肠道 2 打羽毛球也是一项保持体重的好办法,既可以锻炼身体又可以收紧松弛...
-
郑多燕减肥操全集部分演示和简介 1 郑多燕减肥舞主要是分为两部,每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。郑多燕健身操简介:全身减肥是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小...