运动项目图片

方法/步骤 1 跳绳：跳绳是一项老少皆宜的健康运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地的进行。2 健身球：健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需要做出轻微的调整，便可感受到，手臂，肩，背和体侧的充分拉伸。长期练习可以提高人的柔韧性，平衡性和姿态等等。...

极限运动有那些,极限运动(英语:ExtremeSort,由于带有危险,常称“XtremeSort”)指各种危险性较高的运动项目,以追求惊险刺激为乐趣,常见的极限运动包括滑板、花式自行车、花式滑浪、花式滑雪、滑翔、跳伞等。

滑草运动喻为“草上飞”，是一种刺激性的户外运动，在草坡上向下滑，徜徉于绿色的气氛中，惊险刺激、畅快无比，在惊险中燃烧你的脂肪，也是一个很好的减肥运动噢!　　滑草运动技术要领　　1、草杖的套直接握在手里即可，不用套在手腕上，不然初学者在摔倒时不能及时抛开，很容易出危险。　　2、脚上的两个滑草...

1 美胸运动效果：锻炼上胸部的力量双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢TIPS：保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。2 效果：锻炼上胸部的力量双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂...

1 颈椎运动 身体平坦地毯上，双膝弯曲，双脚平塔地面。双手在脑后交叉，抱头，慢慢抬头，离开地面，身体挺直，下颚尽力接近胸部，静止5秒，放松躺平，再次抬起。这一动作重复进行5次。 2 提臀运动 身体平坦地毯上，两脚伸直，屈膝弓腿，双手抱膝，并尽力向上牵引靠近胸部，静止15秒，放松躺平，再次屈膝。这一...

1 仰卧屈腿抬臀仰卧屈腿抬臀运动减肥采用的是枕头，垫子减肥器材，主要锻炼的部位是腹部肌肉，经常坚持练习可以达到瘦腹的效果。1.仰卧在垫子上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上，双腿弯曲，双脚平放在地上，下背紧贴地面。2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面，再慢慢回到减肥动作的起始位置...

4 跳呀跳，也许就能够拉来一起跳绳，跳绳跳得有节奏感，踩着音乐步点，做出好看的姿态，跳呀跳，就会有了兴趣。5 跳呀跳，就有精神了，如果自己感觉有乐趣，就会参与，主动性增加，单人跳，集体跳，花样条，随着全身运动，得到锻炼，身体就有活力，健壮了。注意事项 方法不同，注意保护，作用一致健康强身。

1 运动一、游泳　　　夏季来袭，不管穿多少都会觉得闷热，如果能够时刻躺在水里就好了，但我们毕竟不是鱼，还是要生活在陆地上的，不过有一项运动是既可以消暑，也可以缓解工作压力和疲劳的!那就是游泳!　　　2 健身教练表示，游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。实际上，游泳是...

1 爬行 人从直立行走以来，脊椎就担负起了全身百分之六十以上的重量，所以它是全身的一个薄弱的环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。2 退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保存有规律的紧张和松弛，改善腰部血液中的循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，...

夏季养生做什么运动好 简介 现代城市生活的繁忙，大家几乎都忽略了身体的运动，所以出现越来越多的亚健康症状，所以无论多忙都要抽出时间来运动，就算在炎热的夏季，也不能忘记每天抽出时间活动活动，锻炼一下身体，下面小编为您介绍夏季养生做什么运动好，希望夏季养生做什么运动好能对您有所帮助。工具/原料 恒心 健...

拓展训练项目-高空断桥 简介 拓展训练项目-高空断桥操作过程　　1．召集学员介绍项目名称，要求每个学生都能成功跳跃。　　2．讲解保护器械的正确使用方法。　　3．要求全体学员完成，跃出前要将起跳绳探出脚尖，先将保护绳向前打，然后再跃出，跳跃时不允许抓前面的保护绳索。　　4．学员到桥上先站稳，然后由教师...

这个运动是人们零花销的运动项目之一。夏日的清晨，太阳升起较早喜欢锻炼的人们开启了晨练模式。1.晨跑出发前先看一下自己的“装备”。一双合脚的运动鞋，或是软底鞋。不建议穿板鞋，拖鞋。比较舒服的，记得透气功能好的衣服，因为夏季天气本身温度较高，运动易出汗，选择透气好的衣服。2 2.出行前选好一条平坦，...

最养人的八种休闲运动 简介 运动不仅能锻炼人的身体，而且不同的运动还有独特的金康功效 运动项目 1 　散步：俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步虽然看似平凡，但能带给我们很多健康的功效，如中风的风险。在我们轻快的步伐中，可以缓和紧张的肌肉。有助于消除疲劳。而且长距离的步行，更有助于加快人身体的...

能有效减肥的几大运动项目 简介 拥有一个好的身材是每个美美梦寐以求的事情，那么如何让自己拥有一个好的身材呢，那就需要我们注意合理的饮食，另一方面就需要多运动；下面就介绍几个能帮助大家减肥瘦身的好运动：瑜伽，游泳，步行，跳绳，跑步，跳舞...工具/原料 运动场地 绳子 方法/步骤 1 大部分女性朋友们都知...

4 骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。5 秋天运动注意保暖补水：天气转凉，运动以后，出汗很多，又加上秋风常起，还风势强，这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣，谨防感冒。秋高气燥，出汗多，空气干燥，...

随着社会的精细化发展，人民的生活节奏加快，大家过着关门闭户的生活，“旱地冰壶”成了新时代下的最新型活动之一，它深受幼儿、青少年、长者、残障人士及其他青春有活力的人士所喜爱。 下面就介绍下旱地冰壶项目，希望对大家有帮助。工具/原料 旱地冰壶 旱地冰壶场地 旱地冰壶项目比赛分为两种形式 1 测试团队根据运动...

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧...

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。　　脂肪燃烧值：240卡/小时。　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经...

面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头；双腿分开是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。 　　瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。 　　小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦！ 5 动作5、压水泵 　　...

6 打高尔夫球。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。7 这几种运动都很好，可以交替的着练习，不管哪一种运动，建议...

轻松减肥的运动项目 简介 关于减肥，大部分人都有自己的心得，喝减肥茶容易反弹，跑步太累，节食太毁身体，其他旁门左道的奇葩减肥法咱就不多说了，据说前阵子还有白开水就蚯蚓的残酷减肥法。工具/原料 思蹦飞蹦床 方法/步骤 1 陆地上排名第一的有氧运动不是跑步，而是拳击，在中国能天天打拳击的人毕竟是少数，而...

健身又能减肥的9个办公室椅子瑜伽动图 简介 久坐对身体健康的不良影响和危害，已广为人知，但是对于大多数人来说，每天花1-2个小时甚至更多的时间去锻炼，似乎不太现实，非常幸运的是，以下的练习，即使在工作期间短暂的休息时间，就可以坐在椅子上练习，伸展你的身体。方法/步骤 1 Chair Dips好处：锻炼到双肩和...

有氧运动一直是被大家认可的有效健康的减肥方法，我们日常生活中也经常会做这些有氧运动项目，比如爱游泳的人，青岛温度上升，中午去一浴洗个海澡，游游泳是一件不错的选择，但是小编提醒：要注意安全。还有很多其他的有氧运动，比如跑步，跳绳，骑自行车，有氧操等等，但是小编刚刚所说的这些都需要各位在锻炼的时候...

拓展训练项目操作及分享：[4]盲人方阵 1 项目介绍这个项目的名称叫盲人方阵,也叫黑夜协作,这是一个以团队挑战为主的项目。所有的队员需要蒙上双眼去完成一项似乎很简单的任务,要在地上找到两根长绳,并且其中长的一根围成正方形,短的一根围成等边三角形,并且正方形的边要和三角形的边重合,构成一个房子的图案,...

减肥运动大全 简介 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。工具/原料 减肥 运动 方法/步骤 1 跳广场舞广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，广场舞还具备有氧运动的效果...

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。　　下面一块来看看，室内有氧运动有什么项目?　　1、跳绳：　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗...

夏天减肥高招---水中韵律操 如果你克服不了节假日综合症的话，那就去游泳池吧，让我们来学习水中韵律操，与韵律操类似，水中韵律操是在水中进行的运动，没有任何体重负担，也没有受伤的危险，是肥胖者、残疾人、孕妇都可以参加的运动。我们对女大学生做了关于水中韵律操效果的调查，研究结果表明，它对减少脂肪是非...

2 单车训练 动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。3 快走 如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好...

今天，小虎整理了几种常见的运动大家可以根据这些运动的减脂效果选择自己适合的运动项目 工具/原料 跑步 快走 有氧操 骑自行车 球类运动 方法/步骤 1 不同的跑步速度每小时消耗的能量也有所不同大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果建议：男性跑步速度在8~...