运动医学

运动医学上的科学解释运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌...

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。工具/原料 充足的精神 足够的力气 方法/步骤 1 肌肉运动导致...

一个常见运动后肌肉反应是延迟性肌肉酸痛。顾名思义，这种疼痛不是在运动后马上出现，而是在锻炼后24小时后出现，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。很多激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸...

1  运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发妇科疾病。 　　1、月经异常　　国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会...

必须知道的运动小常识!简介 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。运动医学专家解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。那么运动需要注意什么呢？小编整理出一套关于运动的注意事项以及运动对我们的好处，...

1 20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，...

预防腰腿痛的几种运动 1 　　腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病，大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛。腰腿痛是常见病，病种复杂、治疗费事，故应防患于未然。那么该怎样预防腰腿痛呢？加强腰背及腹肌锻炼人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免...

据全球无数运动医学实验证实，知名临床专家简志龙《律动疗法》介绍：律动对于高血压、糖尿病、骨质疏松、关节炎、中风复健、慢性便秘、心血管等慢性疾病，有预防及改善作用，效果也立竿见影。工具/原料 律动机 方法/步骤 1 全身放松，双脚站于律动机上，与肩同宽，双手左右用力拉，3秒后吐气，持续循环训练；2 全身...

一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。4 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主，占80%～99%，骨折脱位占1%。　　尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾，但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则，预防运动受伤吧：方法/步骤 1 　1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施　...

医生认为的4种有益长寿的运动 简介 做运动对身体好是人所皆知的事，不论是年轻人、小孩、老人都会花时间去做运动。甚至不少老人长寿都因为每日有坚持做运动。而最近《英国运动医学期刊》发布了一项长达15年的研究，改研究针对不同的运动会对51岁的人的健康带来甚么影响，这项调查是基于11份由1994年至2008年英格兰...

1 　运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。如果能坚持下去，就可以拥有一个健康的身体和强健的体魄。　　一、20岁左右　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。锻炼可每...

这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。常见的有氧运动，如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、大太极拳等，简便易行，适宜于大多数人，特别适宜中老年人及体弱多病者。2 著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·...

1 20岁左右男性：运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，让你终身受益。肌...

锻炼能治八种病 众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。步骤/方法 1 焦虑。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫•吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽...

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、...

前交叉训练方法 简介 前交叉训练方法 工具/原料 恢复工具 方法/步骤 1 前交叉韧带损伤的康复训练非常有讲究，在运动医学领域，手术技术和康复训练同等重要，方法如下： 1、第一个阶段是患者受伤之后到术前，患者需要进行膝关节周围肌肉的训练，防止肌肉出现萎缩；2 2、第二个阶段是术后4周以内，患者需要进行踝泵...

而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。　　健身球　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。　　

6 老年人不建议在早上运动　　早晨，人的血液凝聚力高，血栓容易形成，易导致血管栓塞，是心脏病发作的高峰期。另外运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。所以不建议老年人早上运动。7 停止运动一段时间后肌肉就会萎缩　　运动...

体校毕业生就业方向：体育教育类；运动训练；体育新闻专业。体育教育类：毕业去向是教学、训练、科研（包括研究生）、或是健身俱乐部、高尔夫俱乐部，社区体育中心及企事业单位的体育文化管理工作。运动训练：教练员、运动医学（即医学类）、竟赛管理等。体育新闻专业：从事体育新闻、出版与宣传部门从事编辑、记者与管理等...

儿童身高的生长少不了适量的运动，选择对儿童身高增长最有利的运动能起到事半功倍的效果。排球、篮球、跳绳等伸展、跳跃类运动都是有助于身高增长的运动，而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。但从运动医学的角度来说跳绳对长高是最有利的一项运动。因为跳绳是唯一纯粹的...

男人运动减肥方法增进体质保健康 简介 　据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。  为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领...

面对不断发生的运动猝死个案，运动医学专家说：参加体育锻炼一定要量力而行，不能超过自身所能承受的强度，只要做好防护工作，运动猝死是可以预防的。步骤/方法 1 喜运动者查心脑 　　运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中...

保健眼睛的有氧运动什么做？1 有氧操是美国著名健身专家表尼斯库珀博士先提出来的。那么你知道有哪些有氧操可保健眼睛呢?所谓有氧操训练，是指在进行训练时对氧气的需要增加，以提高大脑、心血管、呼吸系统的功能，增强体质，推迟器官的衰退。他根据大量的运动医学实验，总结为：慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧...

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就...

健身过程中肌肉酸痛是怎样引起的？简介 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。方法/步骤 1 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长...

哪种运动对健康更有益？简介 一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。正文 1 哪种运动更有益？一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。他被送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了...

接下来，我们将详细谈一谈在运动减肥过程中，我们应该注意到的一些事项，为我们的运动减肥指明道路。方法/步骤 1 运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始...

大运动量后休整运动有必要 1 大运动量后休整运动有必要 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳等情况。 运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。 乳酸堆积导致不适 运动主要靠肌肉...