瑜伽知识

日积月累的N多废物滞留体内，让我们不胖也难。这时瑜伽就可以来帮忙了，时不时练一下“瑜伽洁肠术”，就能给肠胃做一次彻底清洗而肠胃干净了，瘦身自然痛快！工具/原料 瑜伽垫 温水 步骤/方法 1 第一招：摩天式。 直立．两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时...

9 　　双腿跪在地面上，身体挺直，目视前方，双手在后背上下握住双手，反侧同样。这个动作不必勉强，尽量碰到双手即可。瑜伽知识扫盲 1 　　瑜伽只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑...

1 1、【交替摆动双腿】初始状态：双手抱头，头部悬空；双脚悬空动作：双腿上下摆动20次（左右腿交叉算一次）,R20s （注：1、“R”指Recover,休息,下同； 2、 图片为初始状态动作）2 2、【交替蹬双脚】初始状态：双手抱头，头部悬空；双脚悬空动作：双腿交替蹬20次 3 3、【交替甩动双腿】初始状态：双手平方，...

Q3：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理？　　A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。 瑜伽的呼吸法　　1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。　　2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。　　3、二氧化碳从腹部向鼻孔...

孕妇瑜伽视频教程　　抬站立前倾 延伸腿部　　前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。　　Step1　　双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。　　Step2　　深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持...

预防颈椎病的瑜伽方法 1 　　飞蝗虫式瑜伽防颈椎病　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。　　瑜伽功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止...

瑜伽源于印度，Yoga 一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官，最终驯服似乎永无休止的内心。瑜伽有哪些基本姿势...

8个浪漫的双人瑜伽体位法 方法/步骤 1 半莲花扭转式半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。2 眼镜蛇式＋幻椅式眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。3 骆驼式骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液...

1 【导读】早上练瑜伽，有利于放松全身，调理胃肠道问题。来用瑜伽给自己的肠胃洗洗澡吧！ 关键词：缓解胃痛胃溃疡胃酸过多怎么办如何养胃 1、摩天式： 自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上...

怎样快速练出小蛮腰 简介 明星婀娜多姿的身材让人十分羡慕，通常如果一个女生的腰部线条十分细，我们会称其为水蛇腰，要怎么样锻炼才能拥有明星般的纤细腰肢呢？今天我们就来分享6大能够练出小蛮腰的知识。工具/原料 呼啦圈 瑜伽垫 方法/步骤 1 呼啦圈塑身：每天选择在吃饭前一个小时进行呼啦圈锻炼，选择最适合自己的...

减肥的最快秘籍 简介 瑜伽减肥是有很多招式的，不同招式有着不同的瘦身作用和效果，瑜伽招式有很多，来看看，选择最合适自己的方法  减肥瑜伽第一式：趴式 1 1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。 2 2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下...

1 了解瑜伽基本知识：瑜伽是一门复杂的学问，需要学习瑜伽基本知识，例如瑜伽的历史、基本概念、瑜伽体式等等。2 寻找专业的瑜伽教练：在学习瑜伽时，找到一位专业的瑜伽教练是非常重要的。他们可以帮助你掌握正确的姿势、呼吸和冥想方法，避免受伤。3 注重呼吸：呼吸是瑜伽中非常重要的一个环节。通过正确的呼吸方式，...

如何拉伸小腿肌肉 简介 拉伸小腿肌肉能够防止腿部抽筋，保持腿部纤细挺拔，也能够很好的缓解肌肉疲劳，作为运动之后的体能恢复动作，那么有哪些动作可以帮助到拉伸小腿肌肉呢？请看以下为你介绍，方法/步骤 1 第1个动作采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态，，2 第2个动作采取坐地姿势，腰部往前弯曲...

早晨5分钟瘦脸瑜伽 打造上镜小V脸 1  核心提示：想要瘦脸，除了运动脸部外，一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习，因为它们的血管和淋巴也是相连的。做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条，还能疏通循环，让脸部皮肤变得更有光泽。以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效，可以在洗脸后进行。 一...

增强性能力的瑜伽动作 1 　　众所周知,瑜伽运动可以帮助女性更好地塑形、健身,可提升女性的气质,提高女性的美丽指数。但是,大家知道瑜伽运动还可以增强男性的性能力吗?做哪些瑜伽动作可以增强男性的性能力?做相关方面的瑜伽运动需要注意哪些问题?下面,就让小编来向大家具体、系统地普及下有关的这方面知识。　　小编向...

先让我们来看一则瑜伽小知识：瑜伽是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一；OK 现在我们学学如何正确的做斜支架式 步骤/方法 1 1 先完成"下狗式"（见P.82）。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。2 2 将两脚脚板和躯干右转90...

注意事项二：1 扭转体式注意事项二：在做扭转过程中，始终保持骨盆端正、坐骨稳定、双肩端平、脊柱伸展。注意事项三：1 扭转体式注意事项三：不要在脊柱后仰之前或之后立刻做扭转。 这点结合脊柱的结构，相信大家不难理解吧！后记：1 想了解瑜伽更多理论及排课的知识，请点击右上方的关注按钮。 如果你觉得从...

脊柱健康与瑜伽 简介 虽然关于脊椎方面的书籍有很多、很全面，但这篇文章是我咨询过脊椎医生和治疗运动伤害医生并收集的相关脊椎知识的精华，针对我们练瑜伽应了解的与平时的防护有很大帮助；无论你的脊柱有无问题，熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处，俗语讲“人老先从脊椎老”，请关注你的脊椎。工具/原料...

2 瑜伽的健身教练是一个很好的职业，因为在瑜伽的教学之中，自己的身体也得到了锻炼，同时也可以认识很多志同道合的朋友，这是做瑜伽教练的一个好处，也是瑜伽教练的一个优势，现在的瑜伽教练工资也很高。3 做一个瑜伽教练怎么样才可以做好呢？其实瑜伽教练首先要在运动理论上不断的充实自己的知识水平，因为瑜伽是...

每天或每周练习瑜伽 1 每天或每周练习瑜伽。瑜伽结合了伸展，强化姿势和呼吸技巧，以增加您的整体健康和减轻压力。许多姿势，如向下的狗，猫 - 猫和延长三角形专门针对你的下背部。如果你已经每周做瑜伽，每周增加几次或每日短时间。如果您不熟悉瑜伽，请参加初学者课程。即使是几门课程也会为您提供一些基本知识，让...

6 瑜伽教练告诉你做瑜伽之前你应该先了解的基本知识：　　1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？瑜伽改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？　　脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀...

老年瑜伽的教程 简介 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身 方法/步骤 1 侧弯伸展瑜伽，举起左手臂，身体往右侧弯伸展。这个动作能有效拉伸手臂，腰部肌肉。2 前弯伸展瑜伽，双脚约肩宽站立，深吸满气，双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，...

怎样拉伸身体各部位肌肉 简介 以下内容为网上收集的，我看了论坛有不少人都在问如何拉伸身体啊！我个人认为以下内容很不错啦，就拿来和大家一起分享了！步骤/方法 1 大腿前侧抻拉动作  这个动作大家应该比较熟悉，但是需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手我在脚面上，这样容易造成...

胛骨外收，身材挺直，将胸部最大限制的向前挺。　　7、仰头挺胸，单手向后伸，要将肩膀彻底紧锁开。　　8、单腿屹立站队，身材没有要蜿蜒，两巴掌口绝对于于，往后做放臂举措。　　看了以上的丰胸知识，你对丰胸瑜伽运动妙招了解了吧。想要胸部丰满莹润、立体坚实的女性那就每天坚持以上的丰胸瑜伽运动吧。 

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。工具/原料 深度思考 知识储备 高度执行力 方法/步骤 1 语音冥想语音冥想法（Mantra）是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是...

4个拉伸运动打造完美腿部 简介 拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条，下面小编就告诉大家4个有效的拉伸腿部的动作，帮助您恢复纤细腿部线条。    方法/步骤 1 第一种：1、双手平放地下，与...

瑜伽的相关知识 简介        瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中...

9 最后补充点瑜伽小知识，你知道吗？　　对于瑜伽的动作，你的把握恰到好处，那么，对于下面的小知识，你真的了解吗？　　环境必须安静：瑜伽是一种需要集中精力的运动，集中精力，身体才能完全舒展，即使你是一个瑜伽达人，环境的问题也不能马虎。　　最好赤脚，这样可以促进身体的良性循环，促进足部的舒展。