放松运动

在当今这个快节奏的时代，每个人都背着重重的蜗壳，那么当我们自己一个人的时候应该怎么放松呢？一起来看看一个人放松的运动有哪些吧！工具/原料 散步、小睡 冥想、深呼吸 一个人放松的活动 1 首先就是散步，我们可以到外面呼吸新鲜空气，既可以打发时间，还能缓解压力。可以试着在居住的小区或办公楼快速散个步...

1 运动一、游泳　　　夏季来袭，不管穿多少都会觉得闷热，如果能够时刻躺在水里就好了，但我们毕竟不是鱼，还是要生活在陆地上的，不过有一项运动是既可以消暑，也可以缓解工作压力和疲劳的!那就是游泳!　　　2 健身教练表示，游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。实际上，游泳是...

办公室拉伸运动图解大全,办公室拉伸运动图解大全

针对跑步的放松动作，徒手，随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。方法/步骤 1 步骤自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态 2 呼吸全程保持均匀呼吸 3 动作感觉腰部有明显的拉伸舒展感 4 ...

【颈部伸展】　　Step 1　　抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。　　Step 2　　将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。　　Step 3　　最后...

1 颈椎运动 身体平坦地毯上，双膝弯曲，双脚平塔地面。双手在脑后交叉，抱头，慢慢抬头，离开地面，身体挺直，下颚尽力接近胸部，静止5秒，放松躺平，再次抬起。这一动作重复进行5次。 2 提臀运动 身体平坦地毯上，两脚伸直，屈膝弓腿，双手抱膝，并尽力向上牵引靠近胸部，静止15秒，放松躺平，再次屈膝。这一...

 8、9、10、11、12八拍：重复3——7 运动肌群：胸大肌、三角肌、冈上肌、背阔肌、腹内外斜肌 保健作用：伸展上肢，扩张胸部，放松背部和腰部僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧性，提高平衡感，可以缓解肩背部疲劳不适。 注意事项：此项运动是颈、上肢、胸背、腰部的综合协调运动，运动时颈椎病...

空蹬脚踏车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿，同时还有拉筋的效果，而拉筋同样有助于身心健康。2 吃完饭看电视时，可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。 吃完饭后许多人都有继续看电视的习惯，这个时候，我们就可以采取树立站、莲花坐的方式来边看电视，边简单运动！（1）山式...

所以,长期伏案工作者一定要注意定时做一些颈部的拉伸以及放松运动;在工作之余,最好做一些颈部力量练习,这对于预防颈部不适以及颈椎病有很好的作用。那么,在办公室或其他工作场所,有哪些简单有效的颈部放松动作呢? 动作1:a.舒适地坐在椅子上,挺胸。肩膀尽量下垂,然后低头并尽量靠近胸部,保持低头并将头向右转大约45度...

放松肌肉的方法 简介 日常的运动健身过程中，如果剧烈运动后不进行适当的肌肉放松，在第二天容易出现肌肉酸痛等不适反应，长期会导致运动损伤 方法/步骤 1 肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行...

8 肩臂运动，放松全身。呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。注意事项 运动完成，准备进入美梦吧。 几项床上小运动，帮你放松，助你入眠 想要完成这套动作，你还需要一张品质优良的床垫。如果床垫质量不佳，在你做运动的时候无法给予足够的承托力...

积极运动心态 方法/步骤 1 午后适宜的运动，比较热捧的，也是大家非常喜欢的就是睡觉，有点静就是动的味道，也的确如此，睡觉是为了更好地恢复状态，午后静静地休息一会儿，可以是趴躺几分钟也行，小憩一会儿让自己身体得到放松，能更好地过度一天的生活状态，对于工作效率地提升也是有帮助的，但千万不要深睡，影响...

跑步后如何让肌肉彻底放松,著名的瑜伽教练,蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示,只要做几个主要的伸展运动,就能使跑步后发紧的肌肉得到放松,例如腿筋,髂胫束和小腿。

如何利用空闲时间放松身体 简介 现在坐办公室的人，低头看手机的人，很容易就腰酸背痛，特别是肩颈部位。再加上平时没有时间运动，或者懒得动的人，很难坚持运动下去，所以一种简单有效不会很费时而且能够坚持下去的运动就很重要了。工具/原料 瑜伽垫或者其他运动器材 手机 运动类APP 方法/步骤 1 上网买瑜伽垫，...

4 双臂搭在脑后，向左弯腰，保持2-3秒，先左后右，做5次 5 抬头挺胸，头颈后仰，充分向前伸展，保持5秒，做5次 6 双手交叉，手心向外，向外伸展，尽量打开肩部，然后复原，做5次 7 伸肘与肩平，做绕肩运动，先向前，再向后，做5次 8 伸肩缩颈，保持2秒钟，然后放松复原，做5次 9 俯视，然后后仰...

上班族居家10分钟放松减肥操纾压又瘦身 上班族压力大、缺乏运动，饮食又不正常，身上肥肉更容易长出来。今天爱美网小编教你窈窕放松减肥操，上班族回家后只要花10分钟，做以下介绍的5招Body Balance动作，就可以放松心情并雕塑好身形。 　　融合了太极、瑜伽、彼拉提斯3种运动的Body Balance，藉由肌肉伸展，达到雕塑身体...

看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常会教授一两种放松身体的方法。有体育训练常识的朋友也知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复疲劳，在赛前消除紧张。一些明星登台演出前常会紧张过度，这时心理医生会教授他们一些放松方法，这些方法...

完美塑身--睡前背部放松操 别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！步骤/方法 1 也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，...

现代社会，随着生活压力的增大，失眠时常困扰着人们，如何才能睡好觉呢？不如在睡前练习一些小运动，可帮助你睡个好觉。因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。方法/步骤 1 在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，...

运动后放松练习的方法 简介 很多人喜欢运动，因为运动不仅可以强身健体，抵御疾病困扰，还个人魅力可以锻炼出优美的身体线条，增加个人魅力。但是运动完毕后要随时放松，避免肌肉疼痛及发硬，以免影响运动效果。工具/原料 慢颠 拉伸 上肢放松 下肢放松 背部放松 方法/步骤 1 这里就说说自己的经验吧。运动完毕后上身放松...

4 背着行囊找个寂静的地方无目的行走。全身心的放松自己，没有任何包袱，找一寂静的地方来回行走，也是种享受。5 躺在无边无际的海边，不去管生活的点滴。放下手中的一切，看淡生活的一切，静静地躺着就可以了。6 尽情的释放身体的运动元素。想怎么样折腾就怎么折腾，找一个人一起做自己擅长的运动。注意事项 ...

4 等距大腿运动：屈腿运动  　　这个动作增强大腿肌肉，并且加强膝盖关节的灵活性。  　　要做到：坐于地板或床上，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲。然后尽量拧紧大腿肌肉。保持大腿肌肉紧张，数到六，放松，然后重复，换腿练习。逐渐增加数到5至10，每条腿重复15下，每天两次。  5 手臂拉伸动作 　　...

方法/步骤 1 运动后的放松以静态拉伸为主。静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。2 梨状肌的拉伸。如图所示，梨状肌所示的位置有明显的牵拉感。拉伸时要慢慢达到牵拉感最强，...

1 腰酸背痛怎么办?尤其对上班族来说,坐在电脑前一天,还要开车等等,一天下来,腰部和背部又酸又疼。其实,这都是腰部气血不足、不顺畅引起的,我们可以通过做一些运动保健来缓解。前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击两腿开立,与...

3 椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。4 腰椎归位运动两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的...

怎样运动来“抵消”身体疲劳呢 简介 工作久了身体就会乏会累，如何来缓解疲劳呢？下面这张疲劳测试图火遍了各大论坛，请仔细在图中辨认图案，如果完全看不懂这张图，表明你该马上休息了。疲劳指数及分析 1 大熊猫疲劳指数：★★★看到大熊猫说明你的疲劳已经有一定的程度了，因为熊猫是最容易看出来的形状，要记得...

怎么在办公室做放松运动 简介 办公室人员经常坐着面对电脑，很容易腰酸背痛，颈椎酸胀，学习以下几个动作，放松下紧绷僵硬的关节吧。工具/原料 舒适的衣服一套 方法/步骤 1 动作一：两臂伸直，如图左右扭腰，扭到最大幅度时保持2到3秒钟，该组运动左右各5次。可站立完成也可坐在座位上进行。2 动作二：一条手臂...

【新手适用】15分钟就能全身燃脂的居家无器械运动 简介 ☎️我要安利！最全的瑜伽装备 | 高颜值，高性价比！健身小白也可以在家拉伸放松哦！PIDO YOGA瑜伽垫 1 今天我来说一个最近亲身体验过，质量超级好，软硬适中，超防滑的家用瑜伽垫。首先拿到手一打开没啥味道，让我很惊喜！摸上去手感很好，有做防滑处理...

动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。　3 　3、想象放松操　　选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后...