减肥体操

1 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）2 双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）3 双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）4 身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）5 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）6 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）7 身体侧躺，双手抱头向上起。（...

吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气维他命瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦。 方法/步骤 1 　　1st 准备动作　　▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也...

1 头部操　　上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 2 腹部操　　站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂...

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面就为大家推荐有氧减肥瘦身体操，需要减肥瘦身的朋友...

没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。  3 行动车轮蹬  　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。  　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。  　　作用：坚实下腹肌。  

想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！每天五分钟的睡前美体操大揭密纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟～...

跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰！扭腰动作　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。　　吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。　　吐气 | 换边重复动作。　　吸气 | 回归原本姿势NG！若肩膀离地或是...

瘦身健美体操 简介 瘦身健美体操，分享一套瘦身健美操，有需要减肥瘦身的女性朋友们可以来试试，即能瘦身，又能健身，是非常好的一种瘦身健美方式。 方法/步骤 1 瘦背部用手心轻轻的揉搓胸部。不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③...

教你做瘦腰提臀操，拥有火爆身材 简介 小蛮腰加性感翘臀，才会让女性更加性感迷人，那么怎样瘦腰提臀呢？下面推荐4套瘦腰提臀减肥操，强力燃脂去肉，赶紧看看吧。 方法/步骤 1 一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致  1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约...

减肥操 让脂肪尽情燃烧 1 喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后,是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在节后快速恢复往日迷人的身材!★节后减肥操★男性全身减肥操:动作一:胸部、...

肚子上的赘肉怎么减？瑜伽小体操瘦腰又瘦背 简介 　“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！快快行动起来吧！  方法/步骤背部腰部 1 ...

八步走，纤腰美体操 简介 10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成，只需短短10分钟，帮你打击肉肉，战胜肥胖。步骤/方法 1 站立，两手叉腰，两腿分开；先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。2 站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，...

10秒小体操减掉腰部多余肥肉、瘦腰 简介 很多美眉因腰部肥肉过多而愁眉不展，尝试了很多方法却效果不佳，剧烈的瘦腰运动没时间做或者做起来不方便，药物瘦腰却不健康，下面我为各位想减掉腰部肥肉的同学介绍一套简单有效的扭腰体操，坚持锻炼能够帮你塑造匀称的腰部。工具/原料 椅子1把 尺子1把 方法/步骤 1 首先...

五式瘦身健美体操 炎炎夏日，想穿上热裤展示你的修长美腿吗？那就赶快减肥瘦身吧！下面，介绍五式瘦身健美体操，专门针对瘦臀和瘦腿而设计，只要每天坚持练习，不出三月你也能成为“美腿女王”。步骤/方法 1 　挥腿　　左手抓住椅背，靠近椅子站立；右腿用力向前、向后、向右摆，连续做10次；将椅子的位置换到右侧...

超效小体操减腰减腹不减胸 简介 大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。 方法/步骤 1 极限伸展 　　双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收...

郑多燕的这套减肥操，也属于有氧运动，完美结合了燃烧脂肪效果的有氧运动，再搭配上完美的体操动作，打造出了不可或缺的无氧肌肉训练，每天只需15分钟，就可以打造出诱人的曲线美。方法/步骤 1 .呼吸：两臂从两侧慢慢画圆似的上举，指尖朝上，一边把双臂举至头顶，一边吸气，接下来再放下手臂同时慢慢呼气，此减肥...

运动减肥之瘦身健美体操 瘦身健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在练瘦身健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且...

广番体操是大家在学校经常用来锻炼身体的，此体操同样也属于减肥运动，经过改良后形成的减肥操，减肥速度更快，只需3分钟即激活全身瘦因子，快来看看吧！ ...方法/步骤 1  俯身摆臂▶美腿减肥操1、双脚张开稍大步幅，差不多是肩宽的1.5-2倍，脚掌稍微打开站立，手臂伸直，自然垂下，往右下方俯身，并垂直与...

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 步骤/方法 1 跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后...

部位减肥-五个简单的美背体操 1 女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。 双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换...

简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有 简介 让腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。方法/步骤 1 瘦小腿体操1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，...

六式瘦小腹简单体操 1 第一式  慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。  提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。 第二式  慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸...

4 产后瘦身体操第三式扩胸扩展效果：长期抱小孩后，简单肩颈生硬、乳房内缩，一朝一夕会练成膀大腰圆的身形，多做扩胸扩展可协助展开前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。1. 坐在地板上或椅子上皆可。2. 下巴举高，双手往背后拉直。3. 膀子尽量往死后摆开。5 产后减肥体操第四式 手臂伸展效果：长期抱小孩，手肘...

瘦身健美操7个动作 简介      现在很多人的生活都比较忙碌，尤其是上班族们，很多人都没有足够的时间来进行锻炼，不仅身材走形，而且更重要的是健康也受到了危害，现在出现了一种瘦身健美体操，在小孩热量的同时还可以达到塑性的效果，是大家的不错选择。而且好的瘦身健美体操针对大家的问题，将脂肪堆积的...

夹紧腋下,肩部保持静止,手背施力向下压桌子。保持此状态5秒后,渐渐放松。重复做10到15次。哑铃锻炼如果没有哑铃的话可用装有水的塑料瓶代替,将其拿在手上站立。夹紧腋下慢慢地将双肘向后伸。接着手肘不动手腕向后伸展。将哑铃向后上举之后再恢复到只有手肘向后的状态,然后再伸展手腕。重复做10到15次。体操座...

2  首要介绍的是对瘦背部和小腿有用的体操。这是在任何场所都能做的运动。当你在做这个运动时，将认识会集在你想变瘦的部位，在吐完气时使出你最大的力气。背部运动深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在死后合掌。一边吐气一边将两手往背部中间方位拉近。将手举高，渐渐吐气，头向后仰。坚持这个动作5到10秒...

健美操减肥法 简介     健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积，髋腰部活动不灵等编制的，目的在于消耗体内多余的脂肪及脂质，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂...