体育常识

10 10.伤停补时通常足球比赛结束后都有伤停时间，计算方式是由主裁判计算，通常是有球员受伤，换人等情况，每次可以补时30秒。在常规时间结束前，主裁判会向场边的第四裁判示意补时多少，再由第四裁判举牌向全场球迷和两队球员教练说明补时几分钟。在国际足球的一般规律下，补时一般都在1分钟-5分钟之间。11 11...

9 2、如果人在刚睡醒时进行体育锻炼，不仅很难得到应有的效果，而且还可能由于用力过急过猛，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。应该先在室内活动十几分钟，摩擦腰、腿、腕、指等关节部位。使之发热，并使血液循环加速，精神振作，然后，再投入较为剧烈的运动。10 运动后忌马上洗...

1 俯卧撑可以锻炼胳膊肌肉，是众多锻炼臂力方法中肌肉最匀称的之一 2 蹲起可以锻炼大腿肌肉，初次锻炼者不要超过100个，否则肌肉很容易酸痛以下为引用：练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。心脑血管病患者不宜进行，易出现瞬间脑供血不足。蹲起为有氧运动。可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，是正常的 ...

体育运动注意事项 简介 运动，有很多好处，一起来了解做 运动注意事项 工具/原料 衣服 方法/步骤 1 注意做好运动前的准备活动做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。2 运动时要准备好一个水杯运动时身体大量消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最...

1 8条体育健身小常识让你走出健身误区　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水：　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使...

体育运动小常识 简介 剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。方法/步骤小常识 1 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗渗透压降低，...

体育运动对人而言有很大的意义，健康的运动，有利于提高人们的身体素质和生活质量。之所以说健康的运动，是因为并非单纯的运动就是好的，错误的运动方式有时反而会无利有害，所以值得我们重视的就是该如何让运动更加的健康呢？工具/原料 运动规律 营养套餐 方法/步骤 1 【剧烈运动后不能做的事】不能立即坐下休息，...

体育运动可以带给我们健康的身体，但是在运动前一定要知道运动中存在的安全风险。下面小编就来说说最常见的体育运动——跑步中的安全措施。工具/原料 舒适透气的衣服 舒适的跑步鞋 晴朗的天气 方法/步骤 1 在跑步前一定要热身！在运动前身体还处于僵硬状态，热身可以调动身体机能处于运转状态；并且热身可以有效的防止在...

闷热的夏天过去了，凉爽的秋天来了，运动的人们也在加多，那么加强体育运动的同时还是要注意什么呢？方法/步骤 1 注意好节奏，力度在进行运动前，要做热身运动，以便让肢体得到拉伸，这样在进行锻炼时不会过度运动而导致肌肉拉伤；关注身体的运动时反应，运动时或结束后感到身体不适，应减小运动量或停止运动。运动应该...

5.Racing & Track and Field 赛跑&田径--其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展 ，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是...

怎么长期体育锻炼，长期提高肺活量 简介 工具/原料 人 方法/步骤 1 水中锻炼。因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在...

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼...

坚持跑步有技巧 简介 随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中。方法/步骤 1 为什么我们要跑步？肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、...

体育运动或比赛注意事项 简介 跳远，跳高，跑步，仰卧起坐，打篮球，踢足球等是比较常见的运动方式。我们知道有些运动健儿的辉煌成绩，却不一定知道运动虽然本意是有强身健体的作用，但是现实生活中很多运动量和运动强度，运动方法掌握尺度不适当会到导致反作用，对身体产生伤害，换句话说，运动不适当，身体反而会适得...

如何在体育锻炼中避免受伤 简介 参与体育锻炼的主要目的之一就是为了身体健康，增强体质。那么一不小心，就可能带来运动损伤，可能要躺在医院的病床上了。如何在体育锻炼中避免受伤呢？方法/步骤 1 为避免体育锻炼的时候，引起肌肉损伤，运动之前，请先热身，舒展筋骨。2 剧烈体育运动后不要马上坐下，对心脏不好。3 ...

2 准备好淡盐开水补充水分，特别是夏天目前是炎炎夏季，小编晚上8、9点的时候还是有很多人围着湖边跑步，体育场的人就更多了，这个时候一定要备上一瓶淡盐开水，及时补充自己的水分，不要自己感觉到口渴的时候再喝水，那个时候就已经缺水了。五、各个季节运动注意事项 1 春季上午运动注意保暖，谨防感冒春季运动最主要...

工具/原料 跑步 运动 方法/步骤 1 在跑道上跑步如果条件允许，可以去附近的学校或者体育广场，在专门的跑道上跑步。跑道上的路面平整，通常都是橡胶地，跑起来也会觉得很舒适。2 做好热身运动在做每一项运动前，都是需要做热身运动的。跑步也不例外，如果一开始跑步就直接进入快跑状态，是容易感动疲惫和拉伤肌肉的...

体育运动中的安全防护措施多种多样 简介 体育运动时不能佩戴有坚韧的小东西，要换上运动鞋，运动服，提前做好拉伸 ，避免肌肉损伤。运动会遇到的问题及措施 1 运动中，如果发生意外，向前摔倒时顺时坐前翻滚，不要用手硬撑，向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后翻滚。2 出现内伤或肌肉拉伤，...

打篮球该怎么注意安全？简介 打篮球是年轻人都喜欢的一个体育运动，所以说我们在篮球场看到的最多的就是打篮球的背影。工具/原料 篮球运动 方法/步骤 1 第一点：容易误伤到刚开始不会打篮球的人就是新手，所以我们需要在投球的时候注意安全。2 第二点：注意投球的时候身体的姿势，不然容易投球倾斜或者是投球不...

体育运动中的安全防护措施多种多样 简介 现在的人们身体都处于亚健康状态，所以越来越多的人喜欢运动，不管是学校，平时生活中，我们在做运动之前都要做好安排防护措施与检查，下面跟大家分享几项最重要的。工具/原料 服装、器材、环境 方法/步骤 1 首先检查自己的身体情况看是否适合进行接下来的运动；2 检查场地和...

运动前热身的好处，运动前热身的注意事项 简介 运动前热身的好处，运动前热身的注意事项运动前热身的好处，运动前热身的注意事项，做运动锻炼的话，很多人都听过要做热身，也知道热身的重要性，但是很多人可能不清楚在运动之前要怎么热身，下面就来看看运动前的热身动作。工具/原料 爱学习的你 爱运动的你 方法/步骤...

运动前注意的事项有哪些 简介 很多人离不开运动，运动能够带给我们不仅是健康的身体，更多的是能够让自己深刻意识到运动的重要性。不要光认为运动了就是好的，其实还是需要了解运动的常识，只有做好了准备才能让身体更放得开。工具/原料 运动注意的事项 方法/步骤 1 第一就是要在饭后两小时运动，如果运动后马上...

打篮球注意事项 简介 主要告诉大家一些打篮球的一些常识，避免或者减少打篮球所带来的伤害。工具/原料 护膝，护腕，指套。在各大市场都有出售 方法/步骤 1 打篮球之前需要热身，可以拉拉筋，在打篮球之前带上护膝，护腕等一系列保护措施，不要小看这些东西，它们能在关键的时候帮你减轻对身体的伤害和痛苦 2 将护膝...

篮球基本技巧及常识 简介 篮球（basketball），是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动 。篮球运动起源于美国。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国，现在，中国大部分的年轻人都喜欢大篮球。方法/步骤 1 篮球常识：...

短跑跑步的技巧和姿势 简介 中考体育考试中跑步是一项必要的考试，掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在中考体育考试中获得事半功倍的效果。工具/原料 短跑跑步 方法/步骤 1 姿势应当自然下降:一只脚离开地面,自然传播,不与地面接触的一只脚向前那种在空中飞的感觉,身体的重心向前大自然的脚离开地面,在空中的轨迹,应该...

1000米中长跑技巧 简介 许多同学因为快要体育中考而烦恼吗？？今天我在这里给大家说几项技巧。。工具/原料 运动跑鞋 运动裤 方法/步骤 1 不可以穿新鞋，但也不要穿太破的，穿习惯了的最佳。不要穿板鞋，可以去专卖店买一双跑鞋，推荐安踏跑鞋。2 不宜吃巧克力，会粘喉咙。3 穿的裤子不要穿太紧的裤子，也不...

体育锻炼要坚持的原则有哪些 简介 体育锻炼要坚持的原则有哪些呢？今天我们就讲一讲有哪些原则吧 工具/原料 体育锻炼 原则 方法/步骤 1 全面锻炼，秉持加强身体各部位功能的原则 2 坚持不懈，持之以恒的原则 3 量力而行，循序渐进的原则 4 针对自身体质选择合适的运动项目进行锻炼 5 运动过程中自我保护，防止在...

体育锻炼十条忠告 1 1、不要订太严格的时间表。体育锻炼贵在参与和坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让人感到压力太大而难于坚持。　　2、经常尝试新的锻炼方式。任何一种锻炼都是片面的，有欠缺的，只有积极参加各项 运动的人才能获得全面的锻炼。　　3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。时髦的运动方式...

运动锻炼身体的有哪些？简介 体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,这样效果也会好很多。方法/步骤 1 有氧运动：每天跑坚持跑，每天出一身汗(40分钟以上)如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动。2 腹部锻炼...