1、步行。步行可以运动肌肉，帮助你放松身体，同时也能缓解痛经。低强度步行可以避免加剧肌肉紧张。
2、做一些轻柔的瑜伽动作。轻柔瑜伽可以帮助你舒展紧张的背部肌肉，让你整个身心慢慢地放松下来。花些时间做下犬式，保持十组呼吸的时间，可以帮助你舒缓紧张的肌肉。
3、练习深呼吸。深呼吸，也叫调息法，能激发人体活力，有助于舒缓紧张情绪、放松背部肌肉、缓解子宫痉挛。[8]请将注意力集中在呼吸上，这样可以快速有效地缓解经痛。
4、舒展背部。如果背部感到疼痛，就尽量伸展腰骶部的肌肉。有许多种的伸展运动可以帮助缓解经痛和背痛。
