1、首先，无论是什么原因让我们睡不着，让我们处于失眠的状态，我们第一步要做的，便是将自己的思绪拉回到现实中，此刻，你正躺在床上，想睡觉。
2、然而，你脑中却在想各种各样的事，很想睡觉，但总是被其他的事带走，让思绪乱飞。这个时候，觉知到那个思绪，当你觉知到那个思绪的时候，你便能够继续回到此刻正在睡觉的状态。
3、当你再次被思绪拉走的时候，再次觉知到它，看到那个念头，回来，继续睡觉。如此反复，不停地把自己拉回到现实。
4、待到时间长了，久而久之，你便会发现，你的念想更多的处于当下的现实中，而不是总处于自己所思考的幻想中。久而久之，你的失眠自然疗愈了。
