1、首先是杠铃的握距。
2、与肩同宽的情况就可以了。
3、略窄于我们的肩部。
4、在上肢稳定的情况下。
5、往前俯45度。
6、身体站直。
7、身体站直整体往前俯45度，屈髋屈膝。
8、然后顺着大腿的方向，贴着大腿往上。
9、做一个提拉的动作。
10、向上吐气收肩胛。
11、慢慢往下放。
12、腹部收紧。
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时间：2026-02-12 08:42:10
1、首先是杠铃的握距。
2、与肩同宽的情况就可以了。
3、略窄于我们的肩部。
4、在上肢稳定的情况下。
5、往前俯45度。
6、身体站直。
7、身体站直整体往前俯45度，屈髋屈膝。
8、然后顺着大腿的方向，贴着大腿往上。
9、做一个提拉的动作。
10、向上吐气收肩胛。
11、慢慢往下放。
12、腹部收紧。