左侧牛面式_瑜伽 · 生理期轻度舒缓

1、步骤

背部直立坐于垫面

屈左膝，将左脚背放在右臀外侧，左腿的外延贴地，左膝朝向正前方

屈右膝，尝试将右脚背放于左臀外侧，右膝放于左膝之上

吸气，左手在上，右手在下

呼气，双手在背后互扣

如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘

2、呼吸

保持舒缓的呼吸

3、动作感受

肩部得到打开

4、常见问题

问题：踏腰

解决：收住腹部

5、细节图示

腰背挺直

收紧腹部