1、【第一招：每日卷腹】你还在一边做着儿时体育老师教的仰卧起坐，一边怀揣着减小腹赘肉的美梦么？NO，这个是真的错了！曾经我们体育课上做的仰卧起坐，并没有什么卵用，做得不好反而会伤害颈椎。想要减去小腹赘肉，练出马甲线，那么每次的卷腹必不可少哦。卷腹的基本要领是将下臀部稍微用力抬起，保持下背更好地贴近地面。
3、【第三招：屈膝收腹】屈膝收腹对于初学者来说是个比较容易的动作，腰部发力持续但不剧烈，适合多做一下。基本动作要领是后仰坐于地上，上臀部着地，背部微曲，双腿有节奏的屈伸。当背部弯曲幅度越大，腹肌发力的感觉越强。
5、【第五招：两头起】当笔者第一次做这个动作时，简直抓狂吐血，费了半天劲儿一个都没起来。这个动作需要的腰腹力量极强，初学者可以先适当练习，不标准没关系，当你腰腹力量增强过后，这个动作就会轻而易举完成，并且进一步提升你的腰腹力量。动作要领是呼吸时起身，腿与上身同时抬起，后背卷曲；吸气下放，全身保持紧张，不要一下子放松。多练习一下，总能够成功。
