辅助引体向上训练：打造饱满背阔肌

1、首先调整重量，避免运动过程中借力带长。

2、双脚踩上踏板，握住两边把手，闭握在两边最开的位置。

3、双腿跪在下面挡板，身体摆正摆直。

4、手肘往中间扣一点，肩膀压住。

5、呼气往上，吸气往下，注意不要把肩膀带起来。

6、运动过程是直上直下的，避免身体往后倒或者往前倾。

7、一组做12到15个，一般三到四组。