1、侧平举和直立划船组成超级组，是热门的三角肌中束训练安排，先做孤立刺激三角肌中束的侧平举，然后再做复合动作直立划船，确保在肱二头肌疲劳之前彻底烧起你的三角肌。
2、胸大肌
平板飞鸟和平板哑铃/杠铃卧推组成超级组。肱三头肌比胸先跪的情况对于很多人来说都很难应对，先做哑铃飞鸟，可以孤立地刺激到胸部，而后做卧推可以确保胸比肱三头肌更快力竭。
3、背阔肌
哑铃直臂划船/仰卧直臂上拉和坐姿划船组成超级组。背阔肌训练基本上会用到肱二头肌，但是直臂划船和直臂上拉是例外，这两个动作会孤立刺激背阔肌和三角肌后束。
