男士必须收藏：男士胸部和背部健身方法

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量陇擦梆疼练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

4、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

5、飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。