1、助跑，这个训练的时候，记住一点，量好自己的步点。多少步，这些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的时候小跳一下再跑出去+2前面慢跑进入40米的时候加速跑。记清楚自己的步点。
2、起跳，那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。那个脚有力，就用那个脚起跳，跟那个助跑的步点是分不开的。脚用力踏木板，用力向上顶。
3、腾空， 腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。最先进的没记错应该就是走不式，我们当时感觉很牛，然后就模仿，有人适应有人不实用。身体协调性高，手臂也配合脚的动作。
4、落地，手臂一定不能碰自己的鞋，因为体育考试是钉鞋。很锋利，很容易受伤的。为了安全就是这样。
5、补充下腾空的走步式，如果想练走不式，可以几个人配合，先那树枝练练空中三连踢，看看能做完整不，然后适当增加距离。身体不是很协调就不要练这个了。挺身式一样可以跳的更远。
6、训练的时候大家虽然不穿钉鞋，但是一定的注意动作的规范性，才能对自己的成绩以及安全有保障。
