1、双手抱头，半蹲大腿与地面平行，连做四个八拍（若是受不了疼两个也可以 哦）
2、做高抬腿运动【小编搜百科基本释义就是（尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度）】，一分钟。注意：大腿也是尽量地面平行哦。
3、遵循先左后右原则，连续踢腿各4次，共两拍（四个一拍）
4、持球珉狂咕导腰绕环，就是维持半蹲状态（不用大腿平行地面，舒服就行）双手运球，顺时针逆时针各转4圈，（尽量幅度大一些）
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