200斤胖子如何减身上的赘肉

1、首先我们要养成一个良好的习惯，那就是不要吃外边的垃圾食品。

2、什么是垃圾食品，就是外边吃的烤肠、面包、汉堡、烧烤等都是垃圾食品。

3、还有就是外边的饮料也不要喝了，这种东西喝多了也会发胖的。

4、接下来就说下平时吃的东西了，平时在饮食上我们要多吃一些蔬菜，牛肉，晚上吃饭量不要太大，8分饱就可以。

5、到了8点之后了，我们记得千万不要吃东西了，可以喝点开水什么的，不要吃没用的食品，水果的话可以放在白天吃。

6、最后我们就需要运动了，每天需要跑步40分钟，然后做力量健身半个小时即可。