1、变速跑
这是练习绝对速度最好的方法，可以提高奔跑的速度和启动的速度，一步起来 过掉他
2、原地快踏
原地快速的蹬地，频率越快越好，这样可以练习你的突然起动能力和脚步移动速度，主要的就是在防守的时候可以跟上对方
3、如影随行
如影随行是我们这边的一个称呼，就是两个人面对面，对方向那移动你就要向那移动，对方要做各种假动作来摆脱你，这样可以练习的的反应速度和启动速度
4、全场运球上篮
不用说，就是提高你的运球速度，让你运球的时候朝阳比别人跑的快
5、运球的急停急起
加速能力，启动速度，制动能力，控球能力
