1、腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。
2、腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且双手掌心向下，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。
3、腹肌马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，使双腿屈膝呈90度角，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。
1、腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖向上勾起，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双腿绷直向上抬高，双臂向前伸直，双手触碰脚尖。
2、腹肌马甲线动作5：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝壁并拢，使脚后跟撑住地面，双臂向身体正前方伸直，且双手十指并拢，使上半身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向左右两侧转动。
