背部深层肌肉菱形肌怎么练？

 时间：2026-02-16 12:02:36

首先找一个固定的柱子，然后把弹力带一方先固定。单手的方法:放的时候肩胛骨往单边打开，然后直接收肩胛骨。

训练的时候不能耸肩。需要肩部下沉。做动作时不能单纯靠手去拉，这样并不会起到训练效果。

主要的是启动菱形训练。因为像菱形肌，容易影响体态，需要多多练习加强深层肌肉。

工具/原料

弹力绳

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