瑜伽练姿大全——反弓式

1、缓慢而深长的吸气，屏住呼吸

2、吸气结束时，头部抬起并伸直

3、不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4、呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

5、头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

6、休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。