1、步骤
双腿分开比臀部略宽，双手打开与身体呈35度掌心朝上
肩胛骨内收，让背部完全贴于地面
身体前侧肋骨下沉，臀部拉向脚后跟方向，让腰部舒展
微收下巴舒展颈部后侧
随着吸气双手慢慢伸过头顶，大大伸一个懒腰
呼气，身体转向侧卧位，在这里停留2个呼吸
随着下一次吸气，手臂缓慢撑起身体
呼气，双腿简易盘坐在垫子上，双手胸前合十
大拇指轻触眉心，namaste~
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
抛开生活所有的紧张、烦恼与不安，现在你只是一个身体的观察者，静静地观察，不做评判的观察
4、常见问题
问题：注意力不集中，不够专注
解决：任何身体当下给出的反应，不去抗拒也不去跟随，只是默默地观察
5、细节图示
肩胛骨内收肩膀下沉
前侧肋骨沉向地面
微收下颚颈部舒展
