1、体脂较高的朋友 要先改变虚的体质 而最简单有效的办法是跑步 还锻炼自己那方面的能力 可以尝试每天早晨早起二十分钟 到户外跑步 在跑之前一定要热身 比如做做高抬腿 活动脚踝 拉拉韧带之类的
2、跳绳是个很有益的运动 简单只需一根跳绳 但却可以减肥提升自己的耐力 以及优化心肺功能等等 这也有助于身体轮廓的塑造 对长高有着显著的效果
3、接下来就是力量的训练了，无氧运动 全身性的肌肉训练：俯卧撑 这是一个起步或基本 制定一个计划表 每天不重复的做锻炼的组数个数 等到身体渐渐有些轮廓后再分类锻炼 如果做不了俯卧撑 可以买一副哑铃
4、胸肌的训练： 哑铃飞鸟和卧推 ，在家里找两三个凳子一拼就可以当仰板 腹肌的训练： 塑性 平板支撑 精化 卷腹（仰卧起坐对腰背的耗损太大 所以卷腹） （记住每天的训练个数都要不一样，不然身体会适应你的频率，效果大大下降） 等到想不出做什么动作来更换时可以参考 腹肌撕裂者 臂膀上的肌肉 ：屈肘拎哑铃 （注意上臂要贴着身体）只靠屈肘来完成动作 不然就是上身的运动了。背阔肌的锻炼 ：钻石俯卧撑和宽距引体向上 每天坚持 一个月后就会有明显的效果 加油
5、都说三分练七分吃 在锻炼时期 饮食方面要多补充蛋白质高的食物 这样会使肌肉更加完美 比如动物肝脏 牛肉 鸡蛋 豆类等 也不要忽视维生素的补充 多进食些水果 才好让身体平衡。最后补充一点：不要熬夜 不要太耗损自己的精力 不然连身体本身都维持不了 怎么还强化它。
6、坚持总会有你想要的好结果 有好身材就不缺桃花运啦 你自己的心理也会因为身体的改变而变好。
