左侧仰卧单腿炮弹式_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

平躺于垫面，屈左膝左大腿靠近腹部

双手抱住左小腿前侧

吸气抬高上背部让鼻尖去寻找膝盖

呼气双臂发力让左大腿靠近腹部

2、呼吸

吸气展肩，呼气卷腹

3、动作感受

上背部，腹部和大臂发力，臀部后侧和大腿后侧有拉伸感

4、常见问题

问题：含胸，肩颈疲劳

解决：上背部发力打开胸腔

5、细节图示

让鼻尖去寻找膝盖