1、每天晚饭两小时后，在瑜伽垫上打坐。打坐方法称之为”五心朝天“，即盘腿打坐，双脚心向上朝天，双手手心向上朝天，一手托一手放在两腿中间，头稍微上扬，让心胸部位朝天。
2、用鼻子缓缓吸气，再用嘴慢慢吐出。这一过程被称为”吐纳“。就以这个缓慢的节奏呼吸，让自己身体放纵，内心保持平静，持续半个小时。
3、经过上述过程后，闭着嘴用舌头在嘴唇和牙齿之间，顺时针刮牙龈1圈，再逆时针刮1圈，这样为一组。共做9组，中间尽量不要吞咽。结束后，嘴内会积攒一定的唾液，吞咽入胃。中医称此为”九转大还丹“，即自己身体生出的津液，对身体起到保养的作用。
4、坚持此法，会达到强身健体的作用。
