1、首先，坚持每晚的饭后散步，在吃饱饭后15分钟即可（立即散步会不利于消化导致胃痛），一个小时，要知道人的身体是乐于运动的，而散步是最基础的，晚上散步有助于身心放松与活动四肢。
2、每隔一晚在散步进行之后跑步。在跑步之前喝充足的水，做好拉伸，跑步可以瘦全身。本人一次跑11首歌的时间，大约是44分钟（刚开始跑的朋友们可以跑20分钟，半个钟，逐量增加， 如果下一次肌肉酸痛自己感觉没法跑，
那就明天再跑，不必给自己过大的压力，但如果由于懒惰而不继续，请相信，付出是会有回报的！在运动方面！）运动后继续快步走10-20分钟，利于小腿肌肉的放松，之后进行压腿，等一系列拉伸运动，做仰卧起坐，瘦小腹。
3、不必每天量体重看自己瘦了没，可以一个星期量一次，运动是量变积累成质变的过程， 如果体重没有减轻不必灰心，体重减得太快是不正常的。坚持一个月，即使体重没有下降得很多，在外人看来也会变瘦了，跑步可以使身材更加匀称。
