右腿前侧拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部右手发力向上拉，髋部前顶，锂淅铄旰直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住

2、呼吸在保持阶段，均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉右侧大腿前侧有明显牵拉感

4、常见错误错误：腹部放松，导致腰部出现不适解决：绷紧腹部，髋部前顶

5、细节图示右手发力向上向后拉髋部前顶