“阿拉贝斯克”平板支撑_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

支撑动作，双肩与手腕同宽，调动核心肌肉

抬起一条腿，做出阿拉贝斯克动作，确保脚背绷直，脚尖点出，腿笔直

下放，回到平板支撑，换对侧

2、呼吸

鼻子吸气，嘴巴吐气，慢，尽量控制住

3、动作感觉

慢，控制住动作。当你在展现”阿拉贝斯克”姿势的同时，感受核心肌肉的力量，持久性以及臀大肌的调动性

4、常见错误

错误：背部拱起，臀部撅起

解决：吸腹，调用腹部肌肉，做"阿拉贝斯克"动作时，保持背部挺直

5、细节图示

手腕与肩同宽

绷紧腹部

脚背绷直，脚尖点出