1、冲刺训练不需要很复杂，有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己，恢复慢跑则要降到足够低的速度，这样才能在下一个回合提升冲刺速度。
1：快走或慢跑 5-10 分钟热身（确保身体完全打开，避免在冲刺时受伤）
2：全力冲刺 30 秒，然后慢跑 1 分半钟
3：重复 8 个回合
1、间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把，效果不会明显。下面这个训练时间虽短，但一定能让你汗流浃背，疲惫不堪。
1：30 秒冲刺（可达 19-22km/h，请不要轻易尝试）
2：30 秒休息（跳到踏板上休息，不跑步）
3：重复 5 个回合
1、这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练，难度很大，请根据自身能力适当调整。
1：单腿推举 16 次（左右腿各 16 次，如下图）
2：机跑速度 14-16km/h，坡度 12%，坚持时间越长越好
3：跳下跑步机，休息 30-60 秒
4：重复 4 个回合
