1、首先矫正姿势! 仅需矫正姿势，就能提高基础代谢!进行塑形操前，首先要矫正姿势 比肩稍宽地打开脚皴捩糕皴站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。左：肩膀下垂到内侧(前面)，有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。
3、矫正姿势的训练 比肩稍宽地打开脚站立，与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。
5、保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。
6、保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。
