1、全身垂直律动是一种对抗地心引力往上的推力，此推力一停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时再给他一推力往上，形成一种快速上下来回的冲击力量。人体主要通过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力，因此会刺激到全身的骨骼肌肉神经系统。此运动与跳绳运动类似，区别在于跳绳为主动运动且频率较低，幅度约在15-20公分，频率约为1-2.5Hz；垂直律动运动为被动运动且频率较高，幅度约在0.1-1公分，频率约为1-20Hz。
3、屈体提臀这个动作是为了一些有塑形需求的小伙伴准备的，保持这个动作三分钟，然后放松两分钟，再重复之前的动作。如此循环三次正好一刻钟，只要能够坚持，那么一个蜜桃臀就离你不会远了。
