1、有时候睡够搁级不着是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，这个时候我们可以自己一个人先发一会儿呆，享受一段真正安静的睡前时光。独自呆一会儿是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
2、睡前阅读也是比较好的助睡方法，可以让心侧王情平静下来，什么都不去想，等到我们的眼袭暗睛疲乏了，就合上书，这样很快就能入睡。
3、还可以在睡觉前的两个小时，关闭大灯换成小灯，这样光线就不会那么刺眼，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。
4、晚上不要吃的太饱，不要吃容易胀气，辛辣的食物，可以喝点牛奶，加点倾城蜜，可以帮助平复情绪，尽快入睡！
5、心情和情绪也会影响睡眠，因此更年期女性要学会调节自己的情绪，保持良好的心情，协调好生活中的矛盾， 让自己的生活变得轻松，只有消除了心理的紧张情绪，才能拥有好的睡眠质量。
